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La peur de parler en public



Il y a une phrase merveilleuse du critique littéraire anglais Samuel Johnson: «La confiance en soi est la première condition préalable à de grands efforts».

Il est difficile d’être une personne sûre d’elle-même, et un obstacle à un état aussi merveilleux est notre caractéristique naturelle – la peur. Chaque personne a probablement ressenti à un moment de sa vie de l’insécurité, de la peur, de l’anxiété, de l’inconfort dans certaines situations. Parlons de la peur du public. Tout d’abord, voyons ce qu’est la peur? Les psychologues diront à l’unisson que la peur est une émotion négative qui survient à la suite d’un danger réel ou imaginaire menaçant la vie de l’organisme, de l’individu, des valeurs qu’il protège (idéaux, buts, principes, etc.). Imaginons maintenant le public, un grand nombre de personnes, même si une ou deux personnes peuvent devenir le public. Il s’avère que la peur du public n’est rien de plus qu’une émotion protectrice. Rappelons-nous ce sentiment même de peur de parler en public. Ce sentiment de maladresse lors des gestes Visage légèrement rougi, yeux qui bougent constamment, bégaiement, bégaiement, un enchevêtrement de pensées dans la tête et un battement effréné du cœur dans le corps. Vous parlez au public, vous voulez transmettre des informations, le public attend, mais les choses ne vont pas bien.

Alors, de quoi (ou de qui) la peur nous protège-t-elle ?

La première hypothèse est une évaluation négative de vous ou de ce avec quoi vous jouez. Que se passe-t-il si le public ne l’apprécie pas? La réponse simple est rien. Une évaluation négative est également une évaluation. La critique contribue à notre développement. Par conséquent, n’ayez pas peur des évaluations négatives, car elles apprennent des erreurs!

La deuxième hypothèse est l’estime de soi, c’est-à-dire vos exigences «idéales» pour vous-même. Tout est simple ici. Faire des exigences élevées sur nous-mêmes nous fait peur, et tout à coup quelqu’un nous montrera notre imperfection, notre incompétence dans certains domaines, tout le monde verra nos erreurs. Essayer de devenir plus parfait dans une telle situation, c’est comme combattre des moulins à vent – plus vous essayez, plus vous voyez clairement la futilité de votre profession. Les gens ne sont pas des robots, alors il vaut la peine de se demander si vous êtes trop exigeant envers vous-même?

Il y a des situations plus difficiles. Certaines personnes ont peur de parler en public non pas pour une raison situationnelle, mais en raison d’un certain nombre de caractéristiques psychologiques: tempérament, traits de caractère, expérience négative de la prise de parole en public. De plus, des facteurs sociaux contribuent à l’émergence de la peur du public: manque d’éducation, intimidation dans l’enfance, perception négative des performances scolaires, attitude négative des enseignants, manque d’opportunités d’apprendre cela dans l’enfance et l’adolescence. En fait, «la bête n’est pas si terrible qu’elle est peinte»! Vous pouvez gérer vous-même la peur. Il existe des astuces élémentaires.

Il est préférable d’aborder cette question dans cette logique: vous devez d’abord écrire le texte et le lire pendant les discours, mais bien lire, sans rien exiger de plus de vous-même. Quand cela commence à fonctionner, il vaut la peine d’écrire un texte, d’apprendre et de raconter à l’aide d’un plan, d’une présentation, d’images, de diagrammes. C’est plus difficile, mais pour ceux qui peuvent lire le texte en public, ce ne sera pas si difficile. La prochaine étape est d’avoir des notes, d’y réfléchir et de jouer sans matériaux, d’agir de manière impromptue. C’est une recette très simple et très fiable. L’essentiel est d’être cohérent. L’auto-hypnose sera également un plus dans la lutte contre la peur. Les mots de Napoléon me viennent à l’esprit: « Ma plus grande force est ma capacité, plus que quiconque, à contrôler mon humeur. » Chacun peut trouver des mots réconfortants pour lui-même qui peut être répété avant ou pendant le discours à vous-même. L’un des clients de la mousse dit: « S’ils me lancent des tomates, cela ne me brisera pas, mais cela renforcera ma volonté, je vivrai et profiterai davantage de la vie! »

Et bien sûr, pratique – pratique – pratique! La pratique conduit à l’habitude d’être calme au centre de l’attention. Si vous avez la possibilité de parler publiquement au travail, à l’université ou ailleurs, vous avez de la chance, car beaucoup de gens n’ont pas cette possibilité et doivent chercher ailleurs. Si vous avez quelque chose à dire, levez-vous et parlez. N’oubliez pas que chaque performance que vous donnez n’est pas gaspillée. Après quelques concerts, vous deviendrez plus confiant et en profiterez.

Je tiens à souligner que la prise de parole en public n’est qu’une compétence ! Toute compétence est formée

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