Combien manger de baies de goji par jour ?

Que ce soit dans un cadre de régime ou simplement pour profiter de leurs nombreux bienfaits, les baies de goji ont le vent en poupe et sont considérées comme un véritable super-aliment. Comme toute chose, il est important de les consommer avec modération et de savoir combien manger baies de goji par jour.

Dans cet article, vous découvrirez comment adapter votre consommation et tirer profit de ces petits fruits rouges.

Comprendre les bienfaits des baies de goji

Pour commencer, il est intéressant de comprendre pourquoi les baies de goji sont si prisées. Originaires d’Asie, elles sont utilisées depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle chinoise pour leurs vertus thérapeutiques. Riches en antioxydants, vitamines et minéraux, elles auraient un effet positif sur la santé cardiovasculaire, les défenses immunitaires et même l’énergie et le bien-être général.

Zoom sur les nutriments présent dans les baies de goji

Les baies de goji contiennent notamment des vitamines A, C et E, ainsi que des oligoéléments tels que le zinc, le cuivre et le fer. Elles sont également une source de fibres, de protéines et d’acides aminés essentiels, comme le tryptophane et la lysine. Ces différents éléments contribuent ensemble à un bon équilibre alimentaire et peuvent aider à prévenir certaines carences.

Comment déterminer la quantité de baies de goji à consommer chaque jour ?

Pour adapter votre consommation quotidienne de baies de goji, plusieurs facteurs entrent en compte : votre âge, votre sexe, votre niveau d’activité physique et vos besoins nutritionnels spécifiques. Bien qu’il n’existe pas de recommandation officielle en termes de quantités, les spécialistes s’accordent généralement sur une consommation modérée et régulière pour profiter pleinement de leurs bienfaits sans risquer d’éventuels effets indésirables.

Démarrer progressivement avec les baies de goji

Si vous intégrez les baies de goji dans votre alimentation pour la première fois, il est conseillé de commencer par des petites quantités (environ 10 à 15 grammes par jour) et d’augmenter progressivement pour permettre à votre organisme de s’adapter. Cela vous donnera également l’occasion de vérifier si vous présentez une éventuelle intolérance ou une réaction allergique.

Tenir compte des caractéristiques individuelles

Chaque personne est différente et il est donc difficile de donner une recommandation précise en matière de baies de goji à consommer par jour. Pour un adulte en bonne santé et sans problème particulier, une portion de 20 à 30 grammes semble être adaptée. Toutefois, ce chiffre peut varier en fonction de vos besoins nutritifs, de votre niveau de fatigue ou encore de vos objectifs spécifiques (comme la perte de poids).

Faut-il réduire la consommation de baies de goji en cas de traitement ?

Les baies de goji ont des vertus intéressantes pour la santé, mais il est bon de rappeler qu’elles ne sont pas dépourvues de contre-indications et précautions d’usage. Leur effet anticoagulant, par exemple, pourrait interagir avec des médicaments tels que les antivitamines K ou les antiagrégants plaquettaires. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de vous lancer dans une consommation régulière si vous suivez ce type de traitement.

Conseils pratiques pour bien profiter des baies de goji

Afin de jouir pleinement des atouts des baies de goji, voici quelques conseils pour les intégrer à votre alimentation :

• Choisissez des baies de goji de qualité, idéalement issues de l’agriculture biologique.
• Incorporez-les à vos petits-déjeuners (dans du yaourt, des céréales, du porridge…), vos salades, vos collations ou même vos plats salés,
• Mélangez-les à d’autres fruits secs ou graines pour composer un mélange énergétique et gourmand ou l’associer a de l’ashwagandha.

Les baies de goji sont un excellent complément à une alimentation équilibrée et variée. Toutefois, il est essentiel de les consommer avec modération et d’adapter la quantité à ses besoins individuels. Les personnes sous traitement devraient être particulièrement vigilantes et consulter leur médecin avant d’intégrer ce super-aliment dans leur alimentation quotidienne.

Où acheter des baies de goji ?

Ressources complémentaires :

• Place de la baie de Goji (Lycium barbarum L. Solanaceae) parmi les superfruits actuels : ses bienfaits antioxydants / Thèse pour le diplome d’Etat de Docteur en Pharmacie – Leroux Manon
• Fiche technique (grainedevie.net)