Les dangers de la sédentarité : comment rester actif tout au long de la journée ?

En raison des risques liés à la sédentarité, vous devez bouger tout au long de la journée. Pour ce faire, il existe une multitude de solutions adaptées à tout type de personne. Quels sont les dangers liés à la sédentarité ? Quelles sont les stratégies à adopter pour rester actif toute la journée ?

Quels sont les dangers liés à la sédentarité ?

L’augmentation des risques de maladies cardiovasculaires est l’un des principaux dangers liés à la sédentarité. Le manque d’activité physique entraîne une diminution du rythme cardiaque et empêche le sang de circuler normalement dans le corps. Cela crée un affaiblissement des muscles et une dégénérescence de la régulation de la pression artérielle. Sur le moyen terme, cette altération physiologique peut engendrer différentes pathologies, dont :

• l’hypertension artérielle,
• l’élévation du taux de cholestérol dans le sang,
• les maladies coronariennes.

L’obésité est également un danger majeur lié à la sédentarité. En raison de l’inactivité du corps, le métabolisme de base est entravé. Cela favorise l’augmentation des tissus adipeux qui alourdissent la charge mécanique du corps. C’est ce processus qui crée la prise de poids excessive et laisse l’organisme sans défense face à des maux comme la dyslipidémie ainsi que le diabète.

L’inactivité physique entraîne la dégradation de la qualité du sommeil. Elle trouble le rythme circadien, ce qui génère chez certaines personnes le noctambulisme et les réveils nocturnes involontaires. La sédentarité cause l’anxiété et la dépression, car il empêche la sécrétion de nombreux neurotransmetteurs, dont la sérotonine et les endorphines. Le manque de ces substances dans le corps nuit à l’équilibre émotionnel en créant des sentiments de détresse.

Les stratégies à adopter pour rester actif toute la journée

Afin de lutter efficacement contre la sédentarité, intégrez dans votre routine matinale la pratique des activités sportives comme le Taï Chi. Pour ce faire, optez pour des exercices d’étirements ou de relaxation musculaire, car ils aident à revitaliser le corps de manière douce. Ils stimulent la régulation du sang dans l’organisme, favorisent la mobilité des muscles et créent une bonne base énergétique pour la journée.

Pour vous rendre au travail, choisissez des moyens de déplacement comme le vélo ou la marche. Ces solutions vous permettent de bouger activement sans perturber votre routine quotidienne. Elles participent aussi à l’amélioration de votre santé physique ainsi que mentale.

Aménagez votre espace de travail pour encourager votre mobilité. Pour y parvenir, installez-y un bureau en hauteur afin de changer vos mouvements. Alternez entre les positions assises et debout à des intervalles de temps réguliers pour éviter la stagnation. Faites quelques pauses au cours de la journée pour vous étirer et dégourdir vos jambes.

Pour lutter contre la sédentarité, optez pour une approche proactive dans votre mode de vie. Sur votre lieu de travail, préférez les escaliers à l’ascenseur. Pendant vos journées de repos, promenez-vous ou faites du sport avec d’autres personnes.

Prenez en compte l’alimentation et l’hydratation

En ayant une alimentation équilibrée, vous pouvez exercer une influence positive sur votre énergie tout au long de la journée. Quand vous êtes inactif, vos besoins en nutriments diminuent et c’est pour cela que vous devez adopter une routine saine. Optez pour des repas qui ont un bon apport en glucides, lipides et protéines (pour limiter la prise de graisse), car ils vous aident à prévenir les carences de glycémie.

En situation de sédentarité, hydratez-vous constamment. Vous pouvez ne pas ressentir le besoin de boire, ce qui peut provoquer la déshydratation. Quand cela se produit, votre concentration ainsi que votre motivation sont réduites.

La consommation régulière d’eau est importante, car elle améliore la circulation sanguine et préserve la vitalité ainsi que les fonctions motrices du cerveau. Étant bien hydraté, votre organisme maintient votre température corporelle à un niveau optimal et digère vos repas plus aisément. Cela augmente vos performances générales, ce qui vous aide à rester actif tout au long de la journée.