Comment la méditation peut améliorer votre santé mentale ?

De plus en plus pratiquée en France, la méditation est une pratique d’origine orientale qui a rejoint le domaine paramédical sous le nom de méditation de pleine conscience. C’est une discipline qui vous permet d’être plus présent pour vous-même en accueillant et en acceptant toutes vos émotions, sensations et situations. Je vous propose de découvrir les principaux bienfaits de la méditation sur votre santé mentale.

L’utilisation de la méditation dans le domaine de la santé

La méditation est une pratique utilisée aujourd’hui dans le domaine de la santé de diverses manières. Elle vous apprend à gérer vos émotions et vos douleurs physiques, mais ne prétend pas les guérir. Parmi les principaux courants de méditation de pleine conscience figurent :

• la réduction du stress (onychophagie également),
• la prévention des rechutes addictives,
• la thérapie cognitive.

Le courant de la réduction du stress étant le plus répandu, vous pouvez l’utiliser lorsque vous souffrez de diverses pathologies. Le courant de la prévention des rechutes addictives est utile pour les patients souffrant d’addiction, il est pratiqué par des soignants spécialisés en addictologie.

Le courant de la thérapie cognitive vise enfin à prévenir les rechutes dépressives. Pour la pratiquer, les professionnels de la santé mentale doivent davantage se former. Les bienfaits thérapeutiques de la méditation sont nombreux au point que cette discipline est proposée par plusieurs établissements de santé. Elle est souvent utilisée en parallèle du suivi médical conventionnel des patients.

Soulagez le stress et l’anxiété grâce à la méditation

Ce bienfait est démontré par une étude scientifique réalisée à l’université de Madison-Wisconsin aux États-Unis en 2008. Lorsque vous souffrez d’anxiété et de dépression, la méditation aide à diminuer le stress et à réduire vos traitements médicamenteux.

Certains patients de l’étude ont également pu arrêter leur traitement grâce à la méditation. Pour ne pas rechuter, une pratique régulière de la méditation est cependant nécessaire.

Cinq minutes de pratiques journalières et régulières sont un bon début en plus des séances planifiées avec votre praticien. La méditation développe votre capacité d’attention et vous aide à vous concentrer sur une sensation ou une pensée sans divagation ni jugement. Votre mémoire étant stimulée et votre matière grise augmentée, vous êtes plus susceptible de développer votre intuition et votre créativité en limitant les émotions négatives dont le stress.

La méditation pour réguler l’humeur et lutter contre la dépression

Plusieurs études ont montré le bénéfice de quelques minutes de méditation quotidienne sur la régulation de l’humeur. Elles ont aussi révélé que les personnes les plus sujettes aux pensées négatives sont celles qui tirent le plus de bénéfices de la pratique.

La méditation permet à ce que vos pensées n’aient plus d’impact sur vous. Lorsque ces dernières apparaissent, la méditation vous offre la possibilité de les accueillir et de les laisser passer ou défiler sans plus y prêter attention.

En vous libérant des pensées négatives, vous diminuerez au fil du temps votre réactivité à leur survenue. Pour y arriver, la régularité de la pratique est un facteur clé. La méditation vous aide également à distinguer les informations importantes de celles qui ont tendance à faire distraire.

Elle améliore votre réponse empathique et favorise votre comportement de compassion. Pratiquer la méditation développe votre sentiment de sécurité pour aller librement et en confiance vers les autres.