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Comment maintenir son cœur en bonne santé ?



Les maladies cardiovasculaires sont responsables du plus grand nombre de décès dans le monde. La santé de votre cœur dépend d’un large éventail de facteurs liés au mode de vie. De mauvais choix alimentaires, de mauvaises décisions en matière de mode de vie et des soins de santé mentale inadéquats peuvent entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des embolies et des maladies coronariennes. Voici quelques moyens de garder votre cœur en bonne santé.

Maintenez un poids santé

Vous souffrez d’une maladie cardiaque ? Vous êtes une entreprise ou un établissement scolaire à la recherche de démarches de prévention santé pour votre personnel ou votre établissement ? Vous pouvez bénéficier d’un accompagnement avec Fédération Française de Cardiologie ; en apprendre davantage sur les maladies cardiovasculaires ou vous former aux gestes secours pour venir en aide aux victimes d’arrêt cardiaque.

En effet, l’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire. L’obésité exerce une pression sur le muscle cardiaque, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque, des arythmies et des infarctus du myocarde (crises cardiaques). L’obésité peut également entraîner de l’hypertension (pression artérielle élevée), du diabète et un taux de cholestérol élevé, qui sont autant de facteurs de risque supplémentaires de développer une maladie cardiaque. Maintenir un poids sain est l’un des meilleurs moyens d’aider votre cœur à rester sain et fort.

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Limitez les graisses saturées

Les graisses saturées se trouvent généralement dans le beurre, les tartes, les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits, la margarine, les matières grasses laitières et presque toutes les viandes. Le problème des graisses saturées est qu’elles favorisent l’athérosclérose dans les vaisseaux sanguins, ce qui finit par les obstruer. Il est important de n’utiliser qu’une quantité minimale de graisses saturées lors de la cuisson, ou mieux encore, de les éviter et d’utiliser des graisses insaturées. 

Lisez les étiquettes des aliments et réduisez votre consommation de produits carnés, comme le porc, la peau de poulet, la viande rouge, le bacon et le jambon. Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et évitez de consommer des tartes, des gâteaux et des biscuits. 

Évitez l’alcool et le tabac

La consommation d’alcool peut provoquer un cancer de la gorge, une cirrhose du foie et des maladies cardiovasculaires. L’excès peut causer le fourmillement bras gauche et affecter votre sommeil, ce qui peut augmenter votre taux de cortisol. Fumer peut provoquer de nombreux types de cancer, des démences, des maladies cardiaques et des maladies pulmonaires obstructives chroniques. Évitez donc de boire et de fumer. Ce sont des habitudes malsaines qui sont dangereuses pour la santé de votre cœur.

Adoptez un régime à base de plantes

Même si vous n’avez pas envie de devenir végétalien ou végétarien, vous pouvez faire du bien à votre cœur en adoptant un régime à base de plantes, ce qui signifie que la majorité de vos calories proviennent de fruits, de légumes, de lentilles et de haricots, tandis que la viande et les produits laitiers sont davantage considérés comme des accompagnements que comme des entrées. 

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Un régime à base de plantes augmente votre consommation d’antioxydants, de fibres, de vitamines et de minéraux bons pour le cœur. Il vous permet également d’éviter la malbouffe, la viande rouge et les produits laitiers entiers, qui contiennent des graisses saturées obstruant les artères.

Dormez suffisamment et réduisez le stress 

On sait désormais que les personnes qui ont de mauvaises habitudes de sommeil ont tendance à présenter un risque élevé de maladies cardiaques. Un sommeil trop court ou décousu perturbe l’équilibre hormonal dans le corps, ce qui crée ensuite des ravages sur le reste des organes. 

Prenez l’habitude de dormir au moins 7 heures chaque nuit. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit exempte de distractions potentielles, comme regarder la télévision ou travailler sur l’ordinateur jusqu’au petit matin. Couchez-vous en temps voulu et levez-vous le matin à la même heure. Un bon sommeil soulage le stress, vous donne une sensation de fraîcheur et peut vous revitaliser pour la journée à venir. 

Restez actif

Faire de l’exercice et rester actif est un excellent moyen de réduire le risque de crise cardiaque ou de maladie du cœur, tout en améliorant votre santé générale. Il est recommandé aux adultes de faire 30 minutes d’exercice cinq jours ou plus par semaine pour préserver la santé de leur cœur. 

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Si courir sur le tapis roulant ou soulever des poids à la salle de sport sont d’excellentes options, des activités comme jouer dehors avec vos enfants, promener votre chien ou travailler dans la cour peuvent faire monter votre rythme cardiaque tout en s’intégrant à votre mode de vie actif.

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