Astuces pour perdre 10 kilos en 1 mois

Perdre du poids de manière drastique en un minimum de temps est un véritable challenge, cependant il est tout à fait possible d’y parvenir. Le plus important est d’avoir de la détermination et de tout mettre en œuvre pour éviter l’effet yoyo. Voici les astuces d’AFP Services pour perdre rapidement du poids en 1 mois et garder la ligne sur le long terme.

Diminuez l’apport calorique de votre alimentation

Pour une perte de poids considérable, il est nécessaire que l’apport calorique journalier soit inférieur aux dépenses énergétiques. Pour cela, il faut principalement diminuer la quantité de nourriture que l’on consomme habituellement et mieux choisir les aliments qui composent la ration journalière.

Par exemple, une personne qui souhaite perdre du poids en 1 mois peut réduire l’apport calorique de son alimentation d’environ 1000 calories par jour. Les apports journaliers recommandés pour une femme et un homme en parfaite santé sont respectivement de 2000 calories et 2500 calories. Il sera donc nécessaire de le réduire à environ 1500 calories par jour pour un homme et 1000 calories par jour pour une femme.

Pour y arriver, il est primordial de choisir les bons aliments, afin de ne pas ressentir la faim. Les aliments riches en fibres qui ralentissent la digestion et donnent la sensation de satiété seront parfaits. Le but n’est donc pas de s’affamer, puisque dans le même temps, il faudra augmenter les dépenses énergétiques. Le sport devient alors incontournable.

Faites du sport pour perdre du poids

Le sport est l’une des astuces les plus recommandées pour perdre du poids. Il est donc important de s’y mettre sérieusement. Il permet en effet d’augmenter la masse musculaire, de booster le métabolisme et de réduire ainsi la masse graisseuse. Le jogging est très recommandé pour éliminer un maximum de graisses.

Il suffit de le faire régulièrement, tout en augmentant progressivement la cadence et le tour est joué. Il peut être combiné avec d’autres sports. Cardio, corde à sauter, gainage, abdos, vélo, natation, marche rapide, marche nordique…, toutes les activités sportives que l’organisme peut supporter sont bonnes pour brûler des calories.

Rééquilibrez votre alimentation

La perte de poids passe également par un rééquilibrage alimentaire. Il faut donc éliminer de son placard tous les produits industriels et identifier les aliments à introduire dans son assiette. L’avis d’un coach sportif et/ou d’un diététicien peut être d’une grande utilité. En matière de céréales, l’avoine est idéale pour la perte de poids. On peut donc la consommer pour le petit déjeuner. Pour les repas, il faudra opter pour du poisson ou de la viande blanche accompagnés de légumes et d’un filet d’huile d’olive.

Ce qu’il faut surtout éviter, c’est de grignoter entre les repas. Si la tentation est trop forte, la consommation des fruits et oléagineux (noix, amandes, noisettes…) sera la mieux indiquée. On peut tout de même se permettre une tranche de jambon blanc pour un apport en protéines.

Hydratez-vous

Pour perdre du poids, il est également important de boire beaucoup d’eau, afin d’éliminer les toxines du corps. Les besoins en eau varient entre 2 et 3 litres par jour, selon les individus. La meilleure manière de s’hydrater est de boire par petites gorgées, mais de façon régulière. Pour cela, il est bon d’avoir une bouteille d’eau avec soi en permanence, afin d’éviter la consommation des boissons sucrées ou alcoolisées, en cas de soif.

On peut alterner entre eaux de source, eaux minérales et eaux du robinet, afin d’apporter différents nutriments à l’organisme. Il est également possible de boire de l’eau citronnée ou du thé vert. Ce sont des antioxydants excellents.

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L’eau peut également avoir un effet coupe-faim dans le cadre d’un régime alimentaire. Boire un grand verre d’eau procure en effet une sensation de satiété. Même si cette sensation n’est pas durable, elle permet de diminuer considérablement la ration alimentaire lors des repas principaux et d’éviter les fringales.

Pour cela, il est plus judicieux de boire de l’eau avant les repas afin de réduire l’appétit. Pour conclure, une fois l’objectif atteint, il est très important de maintenir les bonnes habitudes sur le long terme, afin de ne pas tomber dans le cercle vicieux de l’effet yoyo.

Même s’il est physiquement possible de perdre 10 kilos en un mois, il est plus raisonnable de viser une perte de 2 kilos par mois. La première option implique en effet une restriction calorique excessive, ce qui n’est pas sans danger pour l’organisme. Cette restriction calorique peut provoquer irritabilité, dépression, anémie, une réduction de la densité osseuse, des changements hormonaux néfastes, la perte de la masse musculaire…